Ramazanda beslenme

Ramazan ayının bereketi ile sofralarımız dolup taşar. Çeşit çeşit yemekler,miskokular, sofranın göz alıcı düzeni, yemeklerin görüntüsü… Buna bir de açlık ve susuzluk eklenince, sofrada beni ye diye bağıran yemekleri bir an önce mideye indirmek için, sabırsızca ezanda oluyor kulaklar.

Ezanla birlikte boş olan mideye birden yüklenmek,hızlı ve çabuk yemek, midede şişkinlik, hazımsızlık, bulantı, kabızlık, kan şekerinin ve tansiyonun birden yükselmesine neden olur. Bununla birlikte kişide halsizlik, yorgunluk meydana gelerek uyuma isteği meydana gelir. Buda fiziksel aktivitenin yapılmamasına,metabolizma hızının düşmesine neden olarak, alınan fazla enerjinin vücutta yağ olarak depolanmasına sebep olur.

BUNU ENGELLEMEK İÇİN;

İftara bir bardak su ile beraber 2-3 tane hurma-zeytin gibi iftariyeliklerle başlayıp,kan glikozunu dengelemek gerek. Akabinde mide ve bağırsağı harekete geçirip hazır hale getirmek için 1 kase çorba içip en az 10dk dinlenilmelidir.

Sonrasında ızgara,et/tavuk/balık,zeytinyağlı sebze yemeği,salata,yoğurt,tam buğday ekmeğinden oluşan bir menü tercih edilmelidir. Yemek ile birlikte su içmemeli, yemekten önce yada sonra içilmelidir.

YAZININ DEVAMINI OKUMAK İÇİN TIKLAYINIZ