Havaların soğuması ile birlikte evde geçirilen
sürenin artması, uzayan yemek saatleri ve değişen beslenme alışkanlıkları
nedeniyle mide rahatsızlıkları da artış gösteriyor. Özellikle göğüste
yanma, ağza acı ve ekşi su gelmesi gibi belirtilerle kendini gösteren reflüye
dikkat edilmesi gerekiyor. Memorial Şişli Hastanesi Gastroenteroloji Bölümü’nden Prof.
Dr. Yıldıran Songür, kış aylarında artan mide rahatsızlıkları ve alınması
gereken önlemler hakkında bilgi verdi.
Kış
mevsiminde yağlı ve şekerli gıdalara eğilim artar
Kış mevsiminde
hava daha erken kararmaktadır. Akşam sofraları diğer mevsimlere göre daha erken
kurulmakta ve sofradan daha erken bir saatte kalkılmaktadır. Böylece yemekten
en az 2 saat sonra ara öğün yemek ve yatmadan 2-3 saat önce yeme işlemini
sonlandırmak mümkün hale gelebilir. Ancak yemek ile uyku saati arasındaki
sürenin artması, yatmadan önce acıkmaya sebep olmaktadır. Bu vakitlerde abur
cubur tüketimi artmaktadır. Ayrıca enerjinin yüksek tutulması için daha yağlı
ve şekerli gıdalara eğilim görülmektedir. Tüm bunlar da reflü şikayetlerinin bu
dönemde artmasına sebep olmaktadır. Karaciğer
yağlanması kaçınılmaz son olmasın Kışın daha
çok kapalı alanlarda olma isteği, pek çok insanı daha hareketsiz bir yaşama itmektedir.
Gereğinden fazla meyve ve atıştırmalık tüketip daha hareketsiz kalınması, kilo
artışına neden olur. Metabolizma, kış mevsiminde yaza göre daha az
çalıştığından kilo alma hızı da artmaktadır. Dolayısıyla bel çevresi genişler
ve karaciğer yağlanmasında artış görülebilir. Reflü şikayetleri de artan kilo
ile birlikte kendini daha fazla hissettirmeye başlamaktadır. Hasta
olmamak portakal suyu içerken dikkat! Kışın
bağışıklığı artırmak ve dışardan gelecek enfeksiyonlara karşı daha dirençli
olabilmek için C vitamini tüketiminde artış yaşanır. Genellikle bu mevsimde
kolay ve fazla bulunan portakal ve portakal suyu tüketilir. Oysaki bağışıklık
sistemini güçlendirmek için içilen portakal suyu, aşırı miktarlarda
tüketildiğinde reflü şikayetlerinin ve mide sorunlarının yaşanmasına neden
olabilmektedir. Kışın
kabızlık şikayetleri artıyor Kış
mevsiminde kabızlık sorunu yaşayan hastaların sayısında artış gözlenmektedir.
Kabızlık yaşanmaması için kişinin kendisine sorması gereken 3 soru vardır. 1.
Yeteri
kadar su içiyor muyum? 2.
Gün
içinde gerektiği gibi hareket ediyor muyum? 3.
Yeterince
lifli gıda alıyor muyum? Bu 3 madde
için de kişinin kendisine vereceği tatmin edici bir cevabı yok ise kabızlık
yaşaması kaçınılmaz olabilir. “Ne?”
değil “Ne Kadar?” ve “Ne zaman?” Reflü
tedavisinin önemli bir bölümü, yaşam tarzını değiştirmekten geçer. Ne yenildiğinden çok, ne zaman ve ne kadar yendiği
önemlidir. Mide sorunları yaşamamak için; ·
Yemek
öğünleri aksatılmamalıdır. Sabah erken saatte kahvaltı ile güne başlamak ve
günde 4 öğün yemeye dikkat etmek, mide sağlığı için önemlidir. ·
Özellikle
akşam yemeklerinde tıka basa yenilmemelidir. ·
Yemeklerden
hemen sonra yatılmamalı, en az 2-3 saat beklenmelidir. ·
Sakız
çiğnemekten ve şeker yemekten kaçınılmalıdır. Bunlar hava yutulmasına neden
olup, reflüye davetiye çıkarmaktadır. ·
Sigara
içilmemelidir. Nikotin, yutma borusunun alt ucunu gevşetip, mide asidini artırmaktadır. ·
Akşam
yemeğinden sonra fazla yağlı ve şekerli atıştırmalıklar tüketilmemelidir ·
Çay
kahve ve alkol tüketimini sınırlandırılmalıdır. Alkol ile birlikte uzayan
yemekler ve yenilen mezeler tehlikeli olabilir. ·
Probiyotik
yoğurt, iltihabi reaksiyonlara karşı etkili olduğu için tüketimi artırılabilir.
